La preparación física

Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los ultimos decenios en los mejores laboratorios cientificos del mundo, en la experiencia de la preparacion de deportistas que lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olimpicos. La particularidad especifica de este libro consiste en que, junto al analisis de los fundamentos biologicos de las cualidades fisicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinacion y la resistencia, se presentan tambien diferentes ejercicios utilizados en la practica deportiva para desarrollar dichas cualidades. Se ofrecen ejercicios de preparacin general que constituyen la base para la preparacin del deportista, as como ejercicios especficos para desarrollar las cualidades motoras teniendo en cuenta las particularidades para su demostracin en las distintas modalidades. Segn la variedad de cada modalidad deportiva y cada una de sus disciplinas, el enorme arsenal de medios de la preparacin fsica, es natural que no se pueda presentar un material que satisfaga totalmente a los especialistas de todas las modalidades. Basta con decir que la cantidad total de ejercicios especiales para la preparacin fsica de todas las modalidades olmpicas alcanza los 10.000-12.000. Por ello, esta obra presenta los ejercicios ms importantes y ms caractersticos que permiten revelar los principios para su eleccin cuando se planifica la preparacin fsica de los deportistas. Sobre dicha base, el entrenador puede hacer fcilmente el programa para desarrollar las distintas cualidades motoras par una modalidad deportiva concreta y para un grupo determinado de deportistas. La principal particularidad del presente libro, que lo distingue de otras obras dedicadas a la preparacin fsica, es que el problema se analiza a distintos niveles. El primer nivel, el nivel de base, expone las bases biolgicas para demostrar y desarrollar las cualidades motoras; el segundo presenta las bases tericas y pedaggicas de la preparacin fsica de los deportistas; el tercero se refiere a los medios concretos para desarrollar la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinacin y la resistencia en el deporte moderno de alto nivel; el cuarto nivel presenta los medios materiales y tcnicos para la preparacin fsica y para controlar su eficacia. La interrelacin entre el contenido y el equilibrio de todos los niveles mencionados constituyen la novedad de la presente obra, y abren excelentes perspectivas para plasmar su contenido en la prctica ms amplia.

Este libro se fundamenta en numerosas investigaciones realizadas durante los últimos decenios en los mejores laboratorios científicos del mundo, en la experiencia de la preparación de deportistas que lograron los mejores resultados en los campeonatos de Europa, del Mundo y en los Juegos Olímpicos. La particularidad específica de este libro consiste en que, junto al análisis de los fundamentos biológicos de las cualidades físicas para desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la velocidad, la coordinación y la resistencia, se presentan también diferentes ejercicios utilizados en la práctica deportiva para desarrollar dichas cualidades. Se ofrecen ejercicios de preparación general que constituyen la base para la preparación del deportista, así como ejercicios específicos para desarrollar las cualidades motoras teniendo en cuenta las particularidades para su demostración en las distintas modalidades. Según la variedad de cada modalidad deportiva y cada una de sus disciplinas, el enorme arsenal de medios de la preparación física, es natural que no se pueda presentar un material que satisfaga totalmente a los especialistas de todas las modalidades. Basta con decir que la cantidad total de ejercicios especiales para la preparación física de todas las modalidades olímpicas alcanza los 10.000-12.000. Por ello, esta obra presenta los ejercicios más importantes y más característicos que permiten revelar los principios para su elección cuando se planifica la preparación física de los deportistas. Sobre dicha base, el entrenador puede hacer fácilmente el programa para desarrollar las distintas cualidades motoras par una modalidad deportiva concreta y para un grupo determinado de deportistas.La principal particularidad del presente libro, que lo distingue de otras obras dedicadas a la preparación física, es que el problema se analiza a distintos niveles. El primer nivel, el nivel de base, expone las bases biológicas para demostrar y desarrollar las cualidades motoras; el segundo presenta las bases teóricas y pedagógicas de la preparación física de los deportistas; el tercero se refiere a los medios concretos para desarrollar la fuerza, la velocidad, la flexibilidad, la coordinación y la resistencia en el deporte moderno de alto nivel; el cuarto nivel presenta los medios materiales y técnicos para la preparación física y para controlar su eficacia. La interrelación entre el contenido y el equilibrio de todos los niveles mencionados constituyen la novedad de la presente obra, y abren excelentes perspectivas para plasmar su contenido en la práctica más amplia.

PrólogoCapítulo 1. La preparación física en el sistema del entrenamiento deportivo•Tipos de preparación física•Medios de la preparación física•Métodos de la preparación física•Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento•Finalidad pedagógica fundamental y carga de las sesiones de entrenamiento•Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclosCapítulo II. La fuerza y su preparación•El régimen de trabajo muscular y los tipos de fuerza•Regímenes y métodos de entrenamiento que se aplican para la preparación de la fuerza•Principales factores que determinan el nivel de las cualidades de fuerza•Eficacia de los distintos métodos de la preparación de fuerza y particularidades de su utilización•Desarrollo de la fuerza máxima•Desarrollo de la fuerza - velocidad•Desarrollo de la fuerza - resistencia•Perfeccionamiento de la capacidad de realización de la fuerza•Desarrollo de la fuerza en el sistema de preparación de los deportistas•Ejercicios para desarrollar la fuerzaCapítulo III. La preparación en el culturismo moderno•Bases generales de la preparación•Ejercicios fundamentales•Técnicas metodológicas eficaces•Particularidades de la estructura de los programas de las sesiones de entrenamientoCapítulo IV. La flexibilidad y el método para perfeccionarla•Tipos e importancia de la flexibilidad•Factores que determinan el nivel de flexibilidad•Métodos para desarrollar la flexibilidad•Ejercicios para desarrollar la flexibilidadCapítulo V. La velocidad y el método para su desarrollo•Tipos de velocidad y factores que la determinan•Método para desarrollar las capacidades de velocidad•Ejercicios para desarrollar la velocidad en las distintas modalidades deportivasCapítulo VI. La coordinación y el método para perfeccionarla•Capacidad de evaluar y regular los parámetros espaciotemporales de los movimientos•Capacidad de mantener el equilibrio•Sentido del ritmo•Capacidad de orientación en el espacio•Capacidad de relajar voluntariamente los músculos•Nivel de coordinación de los movimientos•Puntos generales del método y principales métodos para incrementar la coordinación•Ejercicios para desarrollar la coordinaciónCapítulo VII. La resistencia a la fatiga y el método para su perfeccionamiento•Tipos de resistencia a la fatiga•Fuentes de suministro energético del trabajo muscular•Factores que determinan el nivel de las posibilidades anaeróbicas•Factores que determinan el nivel de las posibilidades aeróbicas•Economía de las funciones y la resistencia de los deportistas a la fatiga•Bases generales para el desarrollo de la resistencia a la fatiga•Desarrollo de la resistencia general a la fatiga•Aumento de las capacidades anaeróbicas alactácidas•Aumento de las capacidades anaeróbicas lactácidas•Aumento de las capacidades aeróbicas•Aumento de la economía•Desarrollo de la resistencia especial•Ejercicios para desarrollar la resistencia especial a la fatiga en las distintas modalidades deportivasCapítulo VIII. Máquinas de musculación y material que aumenta la eficacia de la preparación física de los deportistas•Máquinas para la preparación de fuerza básica•Máquinas para la preparación especial de fuerza•Máquinas para desarrollar la velocidad y la coordinaciónCapítulo IX. Control del sistema de preparación física de los deportistas•Forma de control•Exigencias que deben cumplir los índices de control•Control de las cualidades de fuerza•Control de la flexibilidad•Control de las posibilidades de velocidad•Control de la resistencia a la fatigaBibliografía