33 dias para acalmar a mente e despertar sua melhor versão

33 dias para acalmar a mente e despertar sua melhor versão explica, em detalhes, práticas de mindfulness (atenção plena) para reduzir a ansiedade, aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais e melhorar a saúde mental. Uma transformação que ajuda a viver com mais tranquilidade, qualquer que seja o cenário. Afinal, todos passamos por aborrecimentos e pressões. A atenção plena tem semelhanças e também diferenças com a meditação e pode ser feita em qualquer lugar. O princípio é acalmar o corpo para acalmar as emoções usando os sentidos – audição, visão, olfato, paladar e tato. Uma ideia simples, mas poderosa nos resultados. O que é preciso é praticar, e este livro explica como. Sempre alinhado com o desenvolvimento humano, o Senac São Paulo contribui, com este lançamento, para a saúde e o bem-estar do público em geral.

Nota do EDITORDEDICATÓRIAEPÍGRAFE – Alberto CaeiroINTRODUÇÃO – É o que temos para hojeDIA 1 – Reconectar-se com o momento presenteDIA 2 – Simplesmente ser para vivenciar o momento presenteDIA 3 – Ter consciência do corpoDIA 4 – Reconhecer obstáculos e lidar com elesDIA 5 – Escutar com atenção plenaDIA 6 – Alimentar-se com atenção plenaDIA 7 – Fazer uma coisa por vez com atenção plenaDIA 8 – Tomar decisões conscientesDIA 9 – Caminhar com atenção plenaDIA 10 – Libertar-se da influência dos custos perdidosDIA 11 – Separar a dor do sofrimentoDIA 12 – Ver os pensamentos como pensamentosDIA 13 – Tomar consciência das reclamaçõesDIA 14 – Usar conscientemente a tecnologiaDIA 15 – Acolher as emoçõesDIA 16 – Espaço de respiração de 3 minutosDIA 17 – Apreciar as coisas no momento presenteDIA 18 – R.A.I.N. para lidar com emoções difíceisDIA 19 – Arrumação conscienteDIA 20 – GratidãoDIA 21 – Expressar a gratidão para outras pessoasDIA 22 – Bondade em açãoDIA 23 – EmpatiaDIA 24 – Bondade amorosaDIA 25 – Discurso amoroso para cultivar a segurança psicológicaDIA 26 – Fazer e aceitar elogios sincerosDIA 27 – Relacionar-se com atenção plenaDIA 28 – Contar a verdade com gentilezaDIA 29 – Enfrentar desafios com atenção plenaDIA 30 – Respiração 7/11 com efeito calmanteDIA 31 – Acalmar emoções intensasDIA 32 – PerdãoDIA 33 – Atenção plena para despertar sua melhor versãoReferênciasÍndice