Yoga - Mit Kraft und Anmut leben

Ein Praxisbuch für moderne Menschen Lasse dich von diesem reich bebilderten Buch in die Prinzipien und die Lebensphilosophie des Anusara® Yoga einführen. Diese weltweit bekannte Methode unterstützt Yogapraktizierende bei der Entfaltung ihres Potenzials. In klaren Schritt-für-Schritt-Anleitungen führt Barbra Noh dich sicher durch die Übungssequenzen. Als junge Tänzerin wollte Barbra Noh verstehen, wie das geht, mit Freude zu leben. Ihre Suche nach Glück entwickelte sich zu einer persönlichen Reise von ihrer Heimat Australien aus nach Indien, die USA, Korea und Europa. Als sie Yoga für sich entdeckte, hat sich ihr Leben radikal verändert. Auch heute ist Yoga ihr Hauptwerkzeug für die persönliche Entwicklung. Es ist ihre große Leidenschaft, die Lehren des Yoga mit Menschen auf der ganzen Welt zu teilen, und sie hat sich dabei auf therapeutisches Yoga spezialisiert. Es ist ihre Intention, die Praktizierenden auf eine Weise anzuleiten, sicher und schmerzfrei zu üben, dass es auch auf lange Sicht Vorteile für ihr Wohlbefinden und ihre Gesundheit bringt.

Vorwort 1TEIL EINS – ATTITUDE 3
YOGA ALS HALTUNG ZUM LEBEN 5
Aus dem Herzen leben 8
Kraft und Anmut 9
Bewusstheit und Transformation 10
Sankalpa – die Macht der Intention 11
Fokussiere deine Aufmerksamkeit, um deine Wirklichkeit zu erschaffen 12
Matrika-Shakti – die Kraft des gesprochenen Wortes 13
DAS ZIEL DES YOGA 15
Duhkha und Sukha 17
Nicht-Anhaften 18
Schleier und Hindernisse 20
Verhüllung und Offenbarung 22
Sat-Chit-Ananda 23
DIE WEISHEIT DES YOGA 25
Der Geist 27
Open to Grace – öffne dich für die Gnade 30
Staune über die Wunder der Existenz 33
Dharma 34
Die Malas – die Selbstwert-Thematik 37
SADHANA 41
Herausforderungen – kein Schlamm, kein Lotus! 44
Atem und Meditation 46
Das Leben als Yogi 48
TEIL ZWEI – ALIGNMENT 51
KÖRPER, GEIST UND HERZ IN HARMONIE BRINGEN 53
HATHA YOGA 59
ANUSARA® YOGA - DIE METHODE DER HALTUNG, DER AUSRICHTUNG
UND DES HANDELNS 65
Attitude – Alignment – Action 66
DIE AUSRICHTUNGSPRINZIPIEN 71
Einheit und Vielfalt 71
Vom Allgemeinen zum Spezifischen 73
Die Universellen Ausrichtungsprinzipien des Anusara® Yoga 73
Weitere Aspekte der Methode 84
Die Sieben Loops 86
Anusara-Formeln 90
Der Optimale Blueprint: Tadasana in jeder Haltung 94
Anwendung der Prinzipien 96
DIE ASANAS 99
Standhaltungen 102
Nach unten schauender Hund und
Übergangshaltungen 122
Handbalancen 134
Umkehrhaltungen 146
Core-Stabilität 168
Hüft–, Oberschenkel– und Schulterdehnungen 178
Rückbeugen 194
Vorwärtsbeugen im Sitzen, Drehhaltungen und Haltungen in Rückenlage 216
TEIL DREI – ACTION 251
DEINE TÄGLICHE PRAXIS 253
Praxissequenzen 256
Danksagung 271