Veuskens, M: Slow Carb Diät

Die Slow Carb Diät wird immer beliebter - mit gutem Grund. Sie ist einfach durchzuführen und sehr effektiv. In diesem Buch erfahren Sie alles, was Sie über die Slow Carb Diät wissen müssen, einfach und verständlich erklärt.

InhaltsverzeichnisImpressum 4Vorwort 8Wichtige Hinweise 101. Vorbereitung 11Messen und wiegen 12Was Frauen beachten sollten 14BMI - Der Body Mass Index 15Zielsetzung 17Ein Etappenziel festlegen 182. Die Slow Carb Diät 19Ernährung 20Erlaubte Lebensmittel 22Verbotene Lebensmittel 25Ernährungsplan 27Der Belohnungstag 29Warum ist der Belohnungstag wichtig? 30Tipps zum Belohnungstag 30Gewichtsstillstand 32Checkliste 32Den Gewichtsstillstand durchbrechen 34Nebenwirkungen 363. Sport 37Grundübungen 38Kniebeugen 38Ausfallschritt 40Bergsteiger 41Rückentraining 41Bauchmuskeltraining 42Trainingspläne 44Training Nr. 1 45Training Nr. 2 46Training Nr. 3 47Training Nr. 4 484. Ziel erreicht - Wie geht es weiter? 51Zusätzliche Lebensmittel: 515. Wissenswertes 53Über Kohlenhydrate, Blutzucker, Insulin und Ketose 54Kohlenhydrate 54Blutzucker und Insulin 55Ketose 56Fazit 56Fettzellen 57Zucker: Die bittere Wahrheit 58Fruchtzucker (Fruktose) 59Negative Eigenschaften von Zucker und Fruktose 60Verdauung 61Verdauungszeiten der wichtigsten Lebensmittel: 626. Rezepte 63Frühstück 64Spiegeleier mit Speck 64Rührei: Grundrezept 65Omelett: Grundrezept 66Pfannkuchen 66Kichererbsenmehl-Brot 67Avocado-Brot 68Highspeed-Flammküchlein 69Hauptmahlzeiten 71Lachsnudeln 71Rotkohl 72Linseneintopf 73Bohneneintopf mit roten Kidneybohnen 74Südstaaten-Feuer - Okra-Gumbo 75Karibik-Süppchen von der Okra mit Garnelen 77Salate 79Thunfischsalat 79Weißkohlsalat 80Leichter Tomatensalat an Hühnerbrust 817. FAQ - Häufig gestellte Fragen 83