Fit auf Rezept

Über 100 superleckere Gerichte vom Fitness-Koch Hajo Jäger.Stark, schön und schlank!Abnehmen, Muskeln aufbauen oder die Ausdauer verbessern – das sind verschiedene Ziele, die eins gemeinsam haben: Sie lassen sich mit diesem Buch verwirklichen. Der Body-Attack-Koch Hajo Jäger hat mehr als hundert einfache, leckere Rezepte entwickelt, die auf die Bedürfnisse von Bodybuildern, Sportlern und abnehmwilligen Fitnessfreunden abgestimmt sind. Dazu verrät der Ernährungswissenschaftler, Kraftsportler, Marathoni und ehemalige Radprofi Wissenswertes über gesundes Kochen, perfekte Ernährung und optimales Training.Hajo Jäger setzt Protein als Powerquelle für den Muskelaufbau und Low Carb zum Abnehmen ein. Jeder kann sich seine Rezepte nach persönlichen Vorlieben zusammenstellen. Frisches Obst und viel Gemüse wird mit Eiweiß-Shakes oder zuckerfreien Aromen kombiniert, sodass auch mal ein süßer Kuchen oder eine deftige Bratwurst erlaubt sind. Ganz ohne Hungern und ohne Verzicht. Denn die wichtigste Devise für den Fitness-Koch lautet: Es muss schmecken.

1. Für meine Fitness-Freunde – Vorwort von Hajo Jäger2. Stoffwechsel – Gut zu wissen, wie viel Energie jeder braucht3. Darf's ein bisschen mehr sein? – Bauarbeiter müssen anders essen als Bürojobber4. Wertvolle Kohlenhydrate – Zum rechten Zeitpunkt richtig kombiniertsind Kohlenhydrate Gold wert5. Vorsicht, Zuckerbomben – Wo die süßen Sünden sich verstecken6. Gut verdaut – Welche Lebensmittel wie lange im Magen bleiben7. Tolle Proteine – Für gutes Aussehen: Eiweiß hilft beim Muskelaufbau und beim Abnehmen8. Wasser trinken macht schlank – Die kalorienfreie Flüssigkeit tut rundum gut9. Proteinpulver – Für jeden Anspruch das Passende finden10. Prima Fette – Von guter Qualität sind sie besser als ihr Ruf11. Einkaufen – Gesunde Ernährung geht im Supermarkt los12. Auf die Sinne ist Verlass – So erkennen Sie gutes Obst und Gemüse13. Ab ins Lager – Gut abgelegt bleibt Ihr Essen lange frisch14. Perfekt zubereitet – Zwölf nützliche Tipps aus der Profi-Küche15. Bewegt euch! Ob beim Kraft- oder beim Ausdauertraining: immer schön dranbleiben16. Frühstück – Die erste Mahlzeit zum Start in den Tag: Essen Sie sich fit und leistungsfähig17. Mittag – Leicht oder deftig: Ernähren Sie sich ganznach Ihrem Geschmack18. Snacks – Gesundes für den kleinen Hunger19. Abendessen – Fitnessrezepte, die richtig gut satt machen20. Body-Attack-Produkte – Abnehm-Helfer Alles für die schlanke Linie21. Starke Muskeln Unterstützung fürs Krafttraining – Ausdauer Verbessern Sie Ihre Kondition22. Bonus-Rezepte für Selbermacher