Handbuch Ultrawandern

Stefanie Nonnenmann ist Diplom-Journalistin, schloss sich 2017 einer Trainingsgruppe an und bewältigte im Mai 2018 ihren ersten 100-Kilometer- Marsch. Was als einmalige Erfahrung gedacht war, wurde schnell zur Passion.Wolfgang Niedermeier meldete sich 2017 aus Spaß für den 100-Kilometer- Megamarsch München an. Ohne ausreichendes Training, aber mit eisernem Willen, schaffte er es über die Ziellinie und entfachte damit seine neue Wanderleidenschaft.Die beiden Autoren lernten sich beim Training kennen und bestreiten ihre Märsche seitdem meist gemeinsam. Die Idee zum Buch entstand auf einem 100-Kilometer-Marsch.

Ob Ausrüstung, Vorbereitung, Training oder Durchhalten: Das Buch fasst erstmals alle Informationen rund um das Thema Ultrawandern souverän und umfassend zusammen und bildet die Grundlage für eine gesunde und erfolgreiche Marschteilnahme.Ultrawandern wird in Deutschland immer populärer. Ob es darum geht, 100 Kilometer in 24 Stunden, 50 Kilometer in 12 Stunden oder einen sogenannten Wandermarathon über 42 Kilometer zu bewältigen - es finden immer mehr Veranstaltungen statt. Große Wanderevents über die 100-Kilometer-Distanz zählen mittlerweile mehrere tausend Teilnehmer - Tendenz steigend.Vor dem Durchschreiten des Zielbogens steht die gründliche Vorbereitung.Welche Ausrüstung darf auf keinen Fall fehlen?Wie gestaltet sich das ideale Training? Und wie macht man auch die Psyche fit für die Megadistanz?Das Autorenduo gibt interessierten Wanderfreunden einen umfassenden Leitfaden an die Hand, der nicht nur bei der Wahl der passenden Schuhe, Socken und Rucksäcke hilft, sondern auch jede Menge Tricks bereithält, wie man Blasen und Schmerzen vermeidet, sicher durch die Nacht kommt, Krisen im Kopf den Kampf ansagt und nach einer ordentlichen Regeneration bereit für das nächste Langstreckenabenteuer ist.Das Handbuch Ultrawandern richtet sich an alle Wanderbegeisterten und Läufer, die sich mit langen Distanzen einer neuen Herausforderung stellen wollen und ist DER Leitfaden für alle, die eine strukturierte Vorbereitung auf dem Weg zum erfolgreichen Finish suchen.

- Das einzige Buch zum Thema.- Mehr als 4.000 Teilnehmer bei den 100-Kilometer-Megamärschen in Hamburg und München.- Für alle, die sich einer neuen Herausforderung stellen wollen

INHALTVorwort..................................................................................................................................101 Einleitung....................................................................................................................141.1 Warum Ultrawandern? ...................................... 172 Vor dem Marsch........................................................................................................ 202.1 Die passende Ausrüstung ...................................... 202.1.1 Die passenden Schuhe finden ...................................... 21Vor- und Nachteile verschiedener Schuhtypen ...................................... 22Lauf- und Joggingschuhe ...................................... 22Traillaufschuhe ...................................... 24Wanderschuhe ...................................... 24Allround- oder Multisportschuhe ...................................... 26Barfußschuhe ...................................... 27Tipps für den Schuhkauf ...................................... 27Wanderschuhe richtig pflegen ...................................... 302.1.2 Die richtigen Socken ...................................... 31Allgemeine Infos zur Sockenwahl ...................................... 31Klassische Wandersocken ...................................... 32Hightechsocken ...................................... 33Allroundsocken ...................................... 34Doppellagige Socken ...................................... 34Kompressionsstrümpfe ...................................... 35Nachteile von Kompressionsstrümpfen beim Extremwandern ...................................... 36Noch einige praktische Hinweise ...................................... 362.1.3 Marsch- und Trainingskleidung ...................................... 38Wanderhosen ...................................... 39Wanderjacken ...................................... 40Weitere Kriterien für eine gute Wanderjacke ...................................... 41Oberbekleidung und Unterwäsche ...................................... 42Wahl der passenden Kopfbedeckung ...................................... 43Bei allen Märschen ein Muss: Regenbekleidung ...................................... 44Die Regenjacke ...................................... 44Regenponcho ...................................... 46Einwegartikel als Alternative? ...................................... 46Die Regenhose ...................................... 47Gamaschen ...................................... 472.1.4 Der perfekte Rucksack ...................................... 49Damenrucksack oder Herrenrucksack? ...................................... 50Herzstück des Rucksacks: Das Tragesystem ...................................... 51Weitere Tipps zur Rucksackwahl ...................................... 52Welche Rucksackgröße für Ultrawanderungen? ...................................... 53Den Rucksack richtig packen ...................................... 54Den Rucksack einstellen - so geht's ...................................... 552.1.5 Sonstige Ausrüstungsgegenstände ...................................... 57Wanderstöcke - ja oder nein? ...................................... 57Den passenden Wanderstock finden ...................................... 59Sehen und gesehen werden: Licht in der Nacht ...................................... 60Empfehlenswerte Modelle ...................................... 61Rücklichter ...................................... 63Erste-Hilfe-Ausstattung ...................................... 64Trinkflaschen und Trinksysteme ...................................... 66Getränkeflaschen ...................................... 66Trinkschlauchsysteme ...................................... 67Strom für unterwegs: Die Powerbank ...................................... 682.1.6 Erstellen eines Packplans - mit Packbeispiel ...................................... 70Unterschiedliche Packst