Cool down!

Doris Stöhr-Mäschl ist Klang- und Entspannungstherapeutin. Seit 2003 führt Sie erfolgreich eine entspannungspädagogische Praxis für Kinder, Jugendliche und Erwachsene in Regensburg. Mehr über die Autorin erfahren Sie hier: entspannung-lernen.de.

Handbuch für Lehrer an weiterführenden Schulen, Klasse 5-13 +++ Stress, Zeitmangel, psychischer Druck ... nur einige Faktoren, die den Alltag vieler Kinder und Jugendlicher bestimmen und dauerhaft zu Bewegungsunruhe und mangelnder Konzentration führen. Das spiegelt sich natürlich auch im Unterricht wieder. Die 50 Ruheübungen in diesem Ratgeber helfen Lehrern dabei, sich und ihren Schülern gelegentlich einen Moment Ruhe zu gönnen, um anschließend richtig durchzustarten. Von Atemübungen und Achtsamkeitstraining über Fantasiereisen und Meditation bis hin zu autogenem Training und Konzentrationsübungen bietet diese Ideensammlung alles Wichtige für eine entspannte Unterrichtsatmosphäre. Die Übungen können als Einstieg in den Tag ritualisiert werden (z.B. jeden Morgen eine Wahrnehmungsübung oder Konzentrationsübung durchführen), sind bei Bedarf einsetzbar (z.B. zur Stärkung der Achtsamkeit vor Klassenarbeiten) oder können einfach selbst zu Hause genutzt werden (z.B. Entspannungsübungen für die Augen). Jede Entspannungsübung dauert zwischen 3 und 10 Minuten und kann mit Hilfe der ausführlichen Anleitung ohne großen Aufwand in den Unterricht integriert werden. Lehrer werden eine deutlich entspanntere und positive Unterrichtsatmosphäre erleben. Dieses Handbuch eigenet sich sowohl für Lehrer an Realschulen, Förderschulen, Hauptschulen, Gesamtschulen und Gymnasien als auch für Eltern, die ihre Kinder auf dem Weg zu einem gelockerten und stressfreien Alltag unterstützen möchten.

Handbuch für Lehrer an weiterführenden Schulen, Klasse 5-13 +++ Stress, Zeitmangel, psychischer Druck ... nur einige Faktoren, die den Alltag vieler Kinder und Jugendlicher bestimmen und dauerhaft zu Bewegungsunruhe und mangelnder Konzentration führen. Das spiegelt sich natürlich auch im Unterricht wieder. Die 50 Ruheübungen in diesem Ratgeber helfen Lehrern dabei, sich und ihren Schülern gelegentlich einen Moment Ruhe zu gönnen, um anschließend richtig durchzustarten. Von Atemübungen und Achtsamkeitstraining über Fantasiereisen und Meditation bis hin zu autogenem Training und Konzentrationsübungen bietet diese Ideensammlung alles Wichtige für eine entspannte Unterrichtsatmosphäre. Die Übungen können als Einstieg in den Tag ritualisiert werden (z.B. jeden Morgen eine Wahrnehmungsübung oder Konzentrationsübung durchführen), sind bei Bedarf einsetzbar (z.B. zur Stärkung der Achtsamkeit vor Klassenarbeiten) oder können einfach selbst zu Hause genutzt werden (z.B. Entspannungsübungen für die Augen). Jede Entspannungsübung dauert zwischen 3 und 10 Minuten und kann mit Hilfe der ausführlichen Anleitung ohne großen Aufwand in den Unterricht integriert werden. Lehrer werden eine deutlich entspanntere und positive Unterrichtsatmosphäre erleben. Dieses Handbuch eigenet sich sowohl für Lehrer an Realschulen, Förderschulen, Hauptschulen, Gesamtschulen und Gymnasien als auch für Eltern, die ihre Kinder auf dem Weg zu einem gelockerten und stressfreien Alltag unterstützen möchten.

- Vorwort
- Einführung

- Atemübungen
- Atemmeditation
- Atemgesteuerte Körperwahrnehmung
- Atemrhythmisierte Gehmeditation
- Achtsamkeitstraining
- Atemgesteuerte Dehnübung
- Atemgesteuerte Kopfentspannung
- Finger- und fußzentrierte Atemarbeit
- Bewusstes Gähnen
- Anti-Stress-Atmung
- Die Angst wegatmen

- Ruhe- und Entspannungsübungen
- Augenentspannung
- Energetische Farbenmeditation
- Die Baumerdung
- Die Stille in mir
- Das dritte Auge ohne "OM"
- Das Entspannungsdreieck
- Selbstmassage
- Klopfentspannung
- Autogenes Training
- Gesichtsmassage
- Faustmassage
- Klopfmassage
- Der Oktopus
- Kutscherhaltung mit Erweiterung

- Mentale Übungen - Positives Denken
- "Lächle, und du fühlst dich gut!"
- Positives Kraftdenken
- Lenke bewusst deine Gedanken!
- Heute schon gezielt?
- Managerübung
- Lach mal wieder!
- Du schaffst alles, was du selbst willst!
- Alles begann mit einem Gedanken

- Fantasiereisen
- Der Strandspaziergang
- Sonne, Strand und Meer
- Über den Wolken
- Der Weg nach oben
- Die Tankstelle
- Der magische Tempel
- Mein Platz an der Sonne
- Mein ganz persönlicher Ruheort

- Bewegungs- und Muskelübungen
- Die Nackenübung
- Der Scheibenwischer
- Der dynamische Kleiderbügel
- Die bewegliche Schaufensterpuppe
- Die Schnecke am Nürburgring
- Die Kosakenübung
- Muskelentspannung für die Augen
- Bleibe geschmeidig!
- Die Wadenpumpe
- Der Rückenstrecker
- Kräuter hacken
- Beim Wettkampf
- Das Fußtraining

- Wahrnehmungs- und Konzentrationsübungen
- Der Wetterbericht
- Die Gesichtsmuskelentspannung
- Auf dem Weihnachtsmarkt
- Gerüche erraten
- Kinesiologische Konzentrationsübung
- Der Augenblick

- Literatur- und Internettipps