Schweiß, Schlamm und Endorphine

Zeller, RaffaelRAFFAEL ZELLER, geb. 1969, ist passionierter Extremsportler und Experte für Militärwettkämpfe. Seit mehr als 20 Jahren nimmt er erfolgreich an nationalen und internationalen Extremsport-Veranstaltungen teil. Darüber hinaus ist er Welt- und Vizeweltmeister im Militärischen Fünfkampf (CIOR-Reglement) und Hessischer Meister im Superschwergewichtsboxen. Als Dienstgrad »Oberstleutnant« nimmt er an internationalen militärischen Vergleichswettkämpfen teil. Seit einigen Jahren hat er sich auf Extrem-Hindernisläufe (Obstacle Course Racing) spezialisiert.

Hindernisläufer hechten durchs Feuer, robben unter Stacheldraht und kämpfen sich durch Schlamm und eisige Gewässer. Immer mehr Menschen brennen für diesen Trendsport.Erstmalig zeigt ein Insider, was dahintersteckt und wie man fit genug wird, um es bei diesen brutalen Rennen ins Ziel zu schaffen. Raffael Zeller vermittelt die Ursprünge, stellt Legenden vor, spricht mit Gewinnern, räumt Irrtümer aus dem Weg und erklärt, wie man auch das schwierigste Hindernis meistert.Mit den Trainingsplänen des Weltmeisters im militärischen Fünfkampf trainieren Anfänger, Fortgeschrittene und Profis auf ihrem eigenen Level. Dazu gibt es Motivations-, Mentaltrainings- und Ernährungstipps von verschiedenen Experten.

VorwortFaszination Extrem-Hindernislauf: mein Weg durch den Schlamm Per aspera ad astra: durch das Raue zu den SternenRaus aus der KomfortzoneSchlamm, Blut, Schweiß und Tränen - der Stoff, aus dem das Glück ist Kurzer Ausflug in die Historie: Extrem-Hindernislauf damals und heute Extrem-Hindernislauf in Deutschland? Niemals! OCR made in Germany Die Frage nach dem Warum Am Anfang steht das Ziel: Wie werde ich zum Tough Guy und Co.? Auf in den Matsch! Aber besser mit dem richtigen Equipment! No-Gos: Was sollte auf keinen Fall getragen werden? Ideale Vorbereitung für den OCR: In den Schlamm, fertig, los! Der Schlüssel zum Glück: läuferische Ausdauer und optimale Körperspannung So machst du dich fit für einen Extrem-HindernislaufLauftraining Krafttraining: Eigenkörper-Gewichtstraining Regeneration: Wie dehne ich richtig? Hindernistraining: So meisterst du die Strecke! Schrägwand oder Halfpipe Mauer oder Eskaladierwand Wasserhindernisse Matsch - daran führt kein Weg vorbei! Kriechhindernisse ElektroschocksReifenelemente HangelhindernisseIn 12 Wochen zum Finisher: Trainingskonzepte für einen erfolgreichen OCR Was ist vor dem Beginn des Trainings zu beachten? Trainingsplan für Rookies: So schaffst du deinen ersten Extrem-Hindernislauf! Trainingsplan für Fortgeschrittene: In 12 Wochen zur neuen Bestzeit Trainingsplan für Profis: So bereitest du dich auf eine Top-Platzierung vor! Mentaltraining: die richtige Strategie zur Bewältigung der Hindernisse im Kopf Man ist, was man isst: schlaue Sporternährung mit der F-AS-T Formel AROO: Auf in den Matsch! Das gehört in die Wettkampftasche: Oder woran muss ich denken? Die nötige Energie für die richtige Performance Auf in den Kampf: Aufwärmen vor dem Hindernislauf Lauftaktik: Wie gehe ich am besten an die Sache heran? Finisher!! Von Glücksgefühlen und neuen Zielen Übungs- und Sachregister Copyright Fotos Danksagung QuellenverzeichnisDie Autoren